Mempelajari gerakan olahraga yoga untuk pemula tentu akan memudahkan Anda untuk mencoba menjalani salah satu olahraga ringan ini. Ketika gerakannya dilakukan dengan tepat maka manfaatnya juga akan lebih optimal.
Tentu saja ada beberapa hal penting yang perlu juga Anda perhatikan sebelum melakukan olahraga yoga. Dengan begitu dapat membantu dalam meminimalisasi risiko cedera serta membantu Anda merasakan hasil dari melakukan yoga tersebut.
Pose Mudah Olahraga Yoga untuk Pemula
Ada beberapa pose yoga yang masih cukup mudah atau dasar untuk Anda coba sebagai pemula. Sehingga bagi para pemula tentunya harus belajar dari gerakan dasar agar lebih mudah mempelajarinya.
-
Forward Fold
Angkat lengan ke samping, ke atas, dan satukan di atas kepala. Posisikan tubuh seperti sedang menyelam ke dalam air, sambil menekuk lutut sedikit. Terus bawah tubuh ke arah bawah lalu rasakan gerakan otot paha yang aktif.
Rilekskan otot kaki lalu mulai luruskan kaki perlahan. Gerakan ini akan membantu Anda melatih keseimbangan dan bagus untuk tinggi badan. Anda bisa mencobanya agar lebih rileks sekaligus memperbaiki postur tubuh.
-
Mountain Pose
Gerakan olahraga yoga untuk pemula yang berfungsi memperkuat otot kaki dan seluruh tubuh ini memang pose dasar. Jika Anda melakukannya secara rutin juga bisa membantu untuk mengurangi kecemasan.
Berdiri dengan posisi kaki berjarak sejengkal lalu tekankan kaki ke arah lantai. Sambil menarik napas, putar bahu ke arah atas dan belakang tubuh kemudian lepaskan ke bawah. Rasakan leher yang memanjang serta tulang belikat bersandar.
-
Child’s Pose
Dalam keadaan duduk, kaki terlipat ke belakang posisikan tubuh Anda menghadap ke bawah. Sambil menarik napas dalam dorong lutut ke arah lantai. Tarik pinggul ke arah tumit dengan menempelkan dahi di lantai.
Tangan bisa dibawa ke arah depan atau di samping tubuh. Dengan melakukan gerakan ini maka Anda bisa mengistirahatkan bahu, leher, dan tulang belakang. Begitu juga dengan sistem saraf akan mendapatkan manfaat besar.
-
Tree Pose
Angkat kaki kanan lalu tempelkan pada paha dalam kaki kiri. Angkat tangan ke atas kepala dengan merapatkan keduanya. Pastikan kedua lengan menyentuh telinga dan jaga keseimbangan sambil menarik napas dalam secara perlahan.
Jika Anda berhasil melakukan pose olahraga yoga untuk pemula ini maka manfaatnya adalah memperkuat otot kaki, punggung, dan perut. Anda bisa terus berlatih agar posisi seluruh bagian tubuh bisa semakin sempurna.
-
Triangle
Posisi kaki kanan terangkat berada di bagian dalam paha kiri. Untuk gerakan ini Anda harus mempertahankan keseimbangan dengan baik. Posisi tangan bisa berada di depan seperti memberi salam.
Fungsi dari gerakan ini adalah untuk memperkuat kaki, menjaga kesehatan paru-paru, dan mengencangkan otot di seluruh bagian tubuh. Jadi ketika Anda mampu melakukannya dengan baik maka akan ada manfaat besar terutama pada otot.
-
Plank Pose
Kedua lengan bawah berada di lantai yang rata lalu posisi kaki dengan punggung sejajar seperti papan. Tekan lengan ke lantai sehingga punggung sampai kaki terangkat sempurna. Tarik napas perlahan dan dalam sambil menahan pose tersebut. Gerakan ini memang cukup sulit dan berat. Namun gerakan ini dapat membantu untuk melatih kinerja otot agar lebih optimal
Setiap gerakan yoga tentunya memiliki tantangannya masing-masing. Tidak perlu terburu-buru, Anda bisa belajar menyesuaikan diri secara perlahan. Taklukkan setiap tantangannya dan merasakan perubahan pada tubuh setelah melakukannya.
Tips Melakukan Yoga Bagi Pemula
Melakukan olahraga yoga untuk pemula dapat bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh termasuk kekuatannya. Meningkatkan keseimbangan dan menjaga kesehatan jantung juga bagian dari manfaat olahraga tersebut.
* Coba berbagai jenis style yoga yang ada sehingga akan lebih mudah menentukan gaya sesuai karakter serta kebutuhan tubuh Anda.
* Pastikan Anda menggunakan pakaian yang nyaman dan bisa fleksibel untuk melakukan berbagai jenis gerakan yoga.
* Sesuaikan gerakan olahraga yoga untuk pemula sesuai kemampuan tubuh masing-masing. Tidak perlu memaksakan diri agar dapat menghindari terjadinya cedera saat melakukan olahraga ini.
* Khusus untuk lansia dan wanita hamil jika ingin melakukan yoga tentu harus didampingi oleh ahlinya. Selain itu, perlu juga memperhatikan kondisi tubuh masing-masing untuk menghindari hal yang tidak diinginkan.
* Tujuan dari melakukan olahraga yoga untuk pemula adalah untuk mencapai manfaat pada kebugaran dan kekuatan tubuh. Sehingga fokus pada pencapaian masing-masing dan tidak perlu membandingkan diri dengan orang lain.
* Gunakan alat bantu jika memang memerlukannya. Biasanya yoga ada juga yang menggunakan alat seperti blok atau strap sehingga Anda bisa lebih mudah menyesuaikan diri terhadap beragam pose yoga.
* Memperhatikan kenyamanan dan keamanan selama melakukan olahraga tentunya sangat penting. Meskipun terlihat mudah, tetapi bukan berarti yoga sepenuhnya bisa terhindar dari risiko cedera.
Oleh karena itu, Anda juga tetap perlu berhati-hati dan belajar sedikit demi sedikit. Sehingga nantinya manfaat optimal bisa Anda rasakan pada tubuh dan menikmati proses belajar olahraga yoga untuk pemula ini.